L’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne, prône la connaissance de soi pour un retour à l’équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme : quels sont les bienfaits de cette pratique sur notre santé ?
| Le mois de janvier est le moment idéal pour partir sur de nouvelles habitudes saines et anti-stress et s’orienter vers une vie de qualité. D’une alimentation plus équilibrée à la méditation en passant par la pratique d’une activité physique comme le yoga, l’Ayurveda peut nous y aider. |
Les 7 bienfaits de l’Ayurveda sur notre santé et notre vitalité
1. La digestion
Le régime ayurvédique : la nutrition de la sagesse !
Manger selon la nutrition ayurvédique, c’est se prémunir de nombreux troubles digestifs et retrouver un équilibre du microbiote, pour un mieux être au quotidien.
En tant que système complet de médecine traditionnelle, l’Ayurveda peut s’appuyer sur différentes approches, souvent complémentaires, pour prodiguer des soins adaptés aux situations de plusieurs personnes.
Dans la nutrition ayurvédique, les aliments sont classés selon leur énergie, leur action pro digestive, mais aussi leur goût. L’alimentation peut jouer un rôle préventif ou curatif. L’environnement de la personne compte aussi beaucoup dans la pratique.
Pour se débarrasser des toxines, aliments non correctement digérés par l’organisme, la diététique ayurvédique vise à rétablir une bonne digestion.
« Pour cela, il est primordial d’alléger son alimentation. Il faut aussi éviter tout ce qui agresse le système digestif: aliments glacés ou brûlants, excès de crudités, repas pris en vitesse… »
Et comme chaque individu est différent et a son propre fonctionnement digestif, le contenu de l’assiette doit aussi s’adapter aux spécificités de chacun. Il faut choisir son rythme, ses aliments, ses modes de cuisson… en fonction de la constitution ayurvédique dominante de l’individu.
Il faut ainsi :
- soigner ses repas, en écoutant son corps et en respectant ses besoins
- adopter le bon rythme, en évitant de rompre son cycle digestif (attendre au moins 3h entre deux repas)
- opter pour du frais, du brut, du naturel
- végétaliser son assiette : légumineuses, céréales, fruits et légumes, huiles végétales
- surveiller la cuisson des aliments, en privilégiant le cuit vapeur, mais aussi la fermentation
- boire de l’eau chaude ou à température ambiante
- respecter les bonnes combinaisons, en intégrant les 6 saveurs (astringent, acide, doux, amer, sucré, piquant)
- user et abuser des épices : le coeur de l’Inde !
- sélectionner les aliments en fonction de son profil ayurvédique, son (ou ses) doshas prédominants : Vata, Pitta, Kapha
2. Les bienfaits de l’Ayurveda sur la peau
Reflet de nos émotions, c’est par le biais de la peau que certaine maladie peuvent apparaître, telles que l’acné hormonale ou non, l’eczéma, les éruptions cutanées, le psoriasis. Selon l’Ayurveda, la peau est reliée au système immunitaire. Les problèmes de peau sont souvent liés aux toxines que le corps n’a pas réussi à éliminer. Ces problèmes de peau sont considérés comme les symptômes dus au déséquilibre du moment dans les trois doshas. Afin d’y remédier comme il se doit, et d’attribuer les traitements naturels adaptés, il est important de bien connaître les causes de ces symptômes, afin de savoir précisément d’où viennent ces toxines.
La qualité de la peau est ainsi différente selon le profil ayurvédique.
En Ayurveda, il faut savoir que la qualité naturelle de la peau varie selon les doshas dominants.
Par exemple, une personne au dosha dominant Vata, aura une peau sèche, fine et rugueuse. Les personnes Pitta, auront une peau sensible, légèrement huileuse, avec parfois des rougeurs et taches de rousseur. Et enfin, les personnes au profil Kapha, auront une peau claire, épaisse, et plutôt grasse.
Lorsqu’un dosha est en excédent ou perturbé, les imperfections apparaissent sur la peau :
- Vata : sécheresse, zones rugueuses ou qui pèlent, rides, gerçures, eczéma sec, tâches brunes, corne
- Pitta : inflammation, rougeurs, éruptions chaudes ou rouges, zone T grasse, acné pustulaire, transpiration excessive
- Kapha : peau terne, qui pend, manque de tonicité, pores élargis, peau grasse, acné non infectieuse, kystes
Au quotidien, l’Ayurveda recommande d’hydrater la peau du visage et du corps, avec de l’huile bio de type alimentaire : sésame cru (Vata), coco (Pitta) ou tournesol (Kapha).
3. La tonicité
Tonicité musculaire et tonicité de la peau : des bienfaits visibles de l’Ayurveda ! Grace au massage ayurvédique.
Le massage ayurvédique est un des piliers de l’éventail thérapeutique de l’Ayurveda.
C’est un massage préventif à visée circulatoire. Le but étant de drainer les toxines accumulées dans le corps vers le système digestif, faire circuler les liquides du corps et rétablir l’équilibre des flux et des centres énergétiques (chakras).
Il s’agit en effet d’un massage très complet avec diverses techniques qui concerne l’ensemble du corps, il est prodigué à l’huile chaude, des pieds à la tête.
Selon les besoins, il peut être plus ou moins dynamique, doux ou profond, relaxant ou énergisant.
Et comprend des palpations, des effleurages, des pressions glissées, des pétrissages, des tractions, des étirements, des frictions, des tapotements et des percussions.
Le massage a de nombreux effets positifs en agissant sur le corps et l’esprit.
Son action porte sur :
- la détente et le bien-être, en aidant à la gestion du stress, à la confiance et à l’estime de soi.
- l’apaisement de toutes les tensions
- la tonicité musculaire et l’assouplissement des articulations.
- l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, drainant les toxines pour aider à leur élimination.
- l’amélioration de la qualité de la peau
- la régulation du système digestif et l’assimilation des nutriments.
- le renforcement du système immunitaire
Du point de vue énergétique, le massage équilibre l’énergie vitale et les centres énergétiques que sont les chakras.
4. La maîtrise de son corps par la pratique du Yoga
La pratique du Yoga fait partie intégrante de l’Ayurveda.
Par leur recherche de l’équilibre et leur ancrage dans la culture traditionnelle indienne, l’Ayurveda et le yoga sont intrinsèquement liés.
Le Yoga est une philosophie qui utilise l’exercice corporel, la méditation, l’ascèse et surtout les postures du corps pour atteindre la libération, la mise au repos des mouvements du mental, en un mot : la sérénité.
Le yoga soigne le mental grâce au corps tandis que l’Ayurveda soigne le corps.
Au moyen des forces de la nature et en fonction de notre constitution. Autrement dit, si l’Ayurveda aide les personnes à retrouver l’équilibre entre corps et esprit, le yoga aide le corps et l’esprit à entrer en relation.
Pour conclure, ces deux disciplines combinées sont la clé pour libérer le mental et délier le corps, pour retrouver l’équilibre et l’harmonie.
5. Le sommeil
En Ayurveda, le sommeil est l’un des trois piliers pour une bonne santé.
Le sommeil est si central pour la santé en Ayurveda, que le mot utilisé pour ” sommeil naturel” la nuit, est Bhutadhatri, un mot Sanscrit dérivé des mots Bhuta (le corps physique) et Dhatri (la mère). Le sommeil nourrit le corps comme une mère nourrit son enfant.
Selon l’Ayurveda, le sommeil procure : force, fertilité, connaissance, contentement, bonheur et vie.
Aussi, pour assurer un fonctionnement physiologique, psychologique et neurologique sain, il est essentiel de tenir compte de la quantité et de la qualité du sommeil.
Ce que recommande l’Ayurveda pour optimiser la qualité de son sommeil :
- Boire du lait aux épices 15 à 20 minutes avant de se coucher
- Faire des exercices de respiration
- Essayer de s’endormir avant 22h00
Se coucher avant 22h00 est un cycle propice au sommeil qui permet de se lever à l’aube, pour renforcer l’optimisme naturel et la clarté, une qualité appelée Sattva en Sanscrit.
Sattva est l’essence de l’équilibre, de l’apaisement et de l’harmonie dans la philosophie ayurvédique.
C’est le sentiment de bonheur que l’on obtient sans raison apparente. La satisfaction étonnante d’être en vie, la joie naturelle et spontanée que les enfants incarnent si souvent !
En plus des bienfaits sur le mental, se réveiller tôt renforce votre capacité à s’endormir plus tôt le soir venu et améliore aussi la qualité de sommeil.
6. La confiance en soi
Un bienfait qui découle naturellement de l’intégration de l’Ayurveda dans sa vie. Par la connaissance de soi.
L’Ayurveda donne tous les moyens théoriques, pratiques et spirituels pour arriver à un état de bien-être général. Se reconnecter à soi, engendre l’estime de soi et la confiance en soi.
7. La relaxation : un des bienfaits de l’Ayurveda
Notamment grâce aux pranamayas, aux techniques de respiration.
Le mot « pranayama » vient de « prana » qui veut dire l’énergie vitale et « ayama » qui veut dire extension / maitrise. Les pranayamas agissent directement sur le prana et indirectement sur l’esprit. Bien que tous les pranayamas aident le mental, les pranayamas suivants sont particulièrement efficaces :
- Ujjayi Pranayama ou le souffle de la victoire.
- Nadi Sodhana Pranayama ou respiration par les narines alternées.
- Surya Bhedana Pranayama ou inspiration par la narine droite et expiration par la narine gauche.
- Bhastrika Pranayama ou inspiration et expiration fort.
- Agnisara Kriya ou contraction abdominale.
Plus qu’un simple système de santé, l’Ayurveda est clairement une médecine intuitive, mais aussi une philosophie, un art de vivre complet, dont le crédo est : la recherche de l’harmonie et du bien-être.
Et si faire une cure ayurvédique en Inde vous tente, je vous recommande l’établissement Kairali, dans le Kerala. Un havre de paix où l’on expérimente l’Ayurveda, dans sa forme la plus traditionnelle et professionnelle, et qui a fait ses preuves dans le monde entier.
